关于减轻痛苦的试验

本来这周是要继续写工作篇，但是我的energy  level低到有些吓人了，自己也察觉到depression kick-in的征兆。工作篇那种写作方式是需要非常平静、非常坚实的精神状态的。达不到那个状态的时候，我也不准备强迫自己去写。这期于是写一些我现在的状态能写的东西，以及写出来或许能帮助到我自己的东西。可能写出来还是比较接近于mumbling，请谅解。

这个话题的讨论起源于substack上我收到的提问，问过去五年我最喜欢的改变是什么，我想了一想，应该是“关于减轻痛苦的学习”，我学会了如何哄着自己，即使不是完全学会，至少说是有点入门的意思了。

14岁的时候，我第一次去市医院的精神卫生科，是我妈带着我去的。她当然不是那种天然会关心精神健康的类型，主要还是当时我的失眠和自残倾向已经很严重，她本着吃药没准就能好的心态带我去看。她自己也是一直吃药，我更小的时候说难过、睡不着，她就会把小瓶子里的药倒一颗出来喂我吃了，也不管以我的年纪能不能吃这个药。

从14岁到28岁，我有很漫长的看Therapist的历史，大陆的，纽约的，香港的，见证了这个行业的很多发展变化，从简单粗暴的原始状态，到精细化、服务化的演进。算算大概是28岁之后，我就不再看therapist了，也几乎不再吃任何抗抑郁药物。

从某一方面来说，我发觉和therapist对话，开始变得没有与自己对话有用。有固定therapist的时候，甚至会产生这样一种依赖心理，因为寄希望于therapist帮我调节，所以把更少的时间、精力留给与自己的深度对话。毕竟时间的总量是有限的，只是看怎么切分、投放。

我现在倾向于自己给自己做therapist。有点像一种mental exercise。减轻痛苦和锻炼腹肌臀肌一样，都得练，想象大脑里的神经元会像纤细的肌肉一样，在这些锻炼中增强某种意识，获得一些新的连结方法，以试图摆脱当下的低潮。

Mental Therapy，别人对自己的也好，自己对自己的也好，一般遵循的步骤都如下所示：

解构——> 重构（0r not）——> 欲求——> 行动